Pour les salariés, intérim et les employeurs
Vous êtes-vous déjà senti désemparés, enfermés par votre anxiété au travail ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seuls. Une grande majorité de Français ont déjà ressenti des épisodes de stress au travail. Bien qu’il soit un élément courant dans la vie, il peut vite devenir malsain, envahissant et facilement ingérable pour une personne qui le subit au quotidien. De plus, le fait de se sentir stressé et être incapable de se concentrer sur ses tâches journalières en raison de cette anxiété, affecte les performances au travail, tout comme l’état physique et mental de l’employé (ou du chef d’entreprise) lorsque l’angoisse n’est pas traitée. Dans cet article, l’équipe de Workeez Emploi explore différentes manières de gérer le stress au travail ainsi que divers moyens de gérer l’anxiété lorsqu’elle se manifeste.
La différence entre peur, angoisse et anxiété
L’angoisse et le stress sont deux choses différentes, mais apparentées. Le stress est une réaction aux différents stimuli externes directs et il disparaît lorsque le problème est réglé. L’angoisse, quant à elle, est une forme plutôt autonome.
Lorsque vous ressentez un soulagement intense après avoir terminé votre présentation face à un client, c’était donc du stress. Cependant, si vous ressentez de manière constante cette peur quand vous songez à votre travail, il s’agit ici d’une véritable angoisse. Et elle ne s’arrêtera pas aussi facilement que le stress.
Vivre avec cette peur au ventre, cette angoisse au corps consomme énormément d’effort au quotidien. C’est comme si vous cumulez deux jobs en une même journée. La fatigue joue sur la performance et la productivité en prennent un coup.
L’anxiété, elle fatigue. Et votre productivité au travail en pâtit. L’anxiété provoque de la culpabilité de votre manque d’efficacité, et c’est à partir de ce postulat que vous angoissez davantage. Vous entrez dans un cercle vicieux.
Vers qui se tourner pour gérer l’anxiété au travail ?
Lorsque vous souffrez d’anxiété, vous pouvez solliciter de nombreuses ressources, comme des conseils auprès de votre service de Ressources Humaines. Vous pouvez tout simplement exprimer ce que vous ressentez auprès d’un ami, ou un collègue de confiance.
Bien sûr, l’idéal serait de se tourner vers un professionnel en allant consulter un thérapeute diplômé proche de chez vous ou de votre lieu de travail.
Pour gérer son anxiété avec l’aide d’un professionnel revient à :
- Avoir le réflexe de prendre soin de sa santé mentale, s’inscrire dans les habitudes, comme le brossage de dent pour éviter les problèmes dentaires comme les caries.
- Comprendre ses émotions, comment gérer son stress, réduire ses différents syndromes
Il peut y avoir des entreprises qui mettent à disposition des solutions pour la santé mentale, etc. Mais ne pas évincer les professionnels de la santé (psychologue ou médecin du travail)
6 tips pour apaiser et canaliser l’angoisse au travail
L’anxiété au travail peut vous faire ressentir du stress, de la peur et de l’incertitude dans certains cas. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas réussir à faire votre travail ou parfois-même, d’être incapable de le faire aussi bien ou aussi rapidement que d’habitude. Vous pouvez peut-être déclencher des crises d’angoisse, de panique, lorsque vous pensez à affronter le lendemain au travail, ou lorsqu’il y a un changement inattendu dans votre emploi du temps comme l’heure d’arrivée qui change. Si cette angoisse au travail est courante, elle peut nuire autant à votre productivité qu’à votre santé. Voici donc 6 astuces pour gérer l’angoisse au travail.
1 Accepter son stress
Il y a beaucoup de texte très positif dans l’idée du lâcher prise, de respirer profondément, mais ce n’est pas le cas d’Alison Wood Brooks de la Harvard Business School. Elle préconise de réévaluer l’angoisse au travail au lieu d’essayer de calmer l’anxiété. Essayez de reformuler vos sensations telles que l’excitation et transformez l’anxiété liée aux performances (par exemple) en un élan positif, plutôt que de rester calme et continuer la journée comme si de rien n’était.
2 Prendre son temps
Que cela soit dans la prise de décision ou dans l’accomplissement des petites tâches de la journée, il est essentiel de prendre son temps pour travailler. Les personnes anxieuses consomment énormément d’énergie pour prendre des décisions. Tout cela demande beaucoup d’effort dont les ressources quotidiennes en force de volonté sont facilement épuisables.
L’important est de déstructurer les informations et les urgences afin de se fixer des petits objectifs atteignables dans la journée. Parfois, dans la précipitation, il est facilement tentant d’être multitâche, mais il est vivement déconseillé pour les personnes sujettes à l’angoisse. Être multitâche empêche d’établir des points d’arrêts nets dans votre travail.
Pour y palier ? Faites des listes type trello pour décomposer vos tâches en micro-tâches. Cocher un élément dans cette liste est une victoire et soulage psychologiquement. Engagez-vous à tenir cette liste autant pour les petites que les grandes réalisations !
3 Observer la concentration et la motivation au travail
Les variations de concentration peuvent constituer un signe précurseur d’une anxiété imminente. Lorsque vous changez de tâche et que vous recherchez de la distraction et que vous n’atteignez pas vos objectifs, cela pourrait marquer un début d’épisode d’anxiété.
Pour observer et étudier tout cela, surveillez les variations de votre productivité au travail. Non pas en termes de rendement, mais plutôt par rapport à votre capacité de concentration et de motivation. Afin de visualiser vos différentes humeurs et état de concentration, utilisez, par exemple, les étiquettes sur vos cartes trello. Notez vos changements d’humeur et de motivation et cela vous aidera à identifier les déclencheurs d’angoisses. Un type de tâches ? Un client ? Une échéance ?
4 Prendre l’air, sortir du cadre du travail
Et si la meilleure manière d’appréhender une crise d’angoisse au travail serait justement… Sortir du lieu de travail ? De vous déconnecter un peu de votre écran, de votre téléphone et du Wi-Fi ? La productivité et le stress ne devraient pas déprendre de cette connexion constante au monde du web. D’ailleurs, c’est en étant connecté à internet que vous êtes plus à même d’être confronté à des obstacles qui nuisent à votre concentration ou motivation. Comme lorsque vous cherchez du divertissement lors d’un début d’épisode d’angoisse.
Pour vous permettre de souffler un peu dans votre bureau, ou open space, essayez de vous déconnecter le temps d’une tâche. Enregistrez les informations importantes pour votre projet et mettez-les dans un document texte avant de vous déconnecter du Wi-Fi.
5 Demander un retour sur votre travail
Il peut arriver que vous doutez de votre efficacité ou de votre objectif à atteindre dans votre job. Ce genre de situation peut augmenter votre stress et votre anxiété au travail. Essayer de clarifier les points d’actions de votre projet avec vos collègues, supérieurs et clients. Cela réduira considérablement l’anxiété liée à la productivité. Il est donc recommandé de régulièrement organiser des réunions en face à face, en personne ou par vidéo afin d’assurer un retour de projet.
6 Être indulgent envers soi-même
Souvenez-vous qu’il faut se détendre pour travailler efficacement, sans pour autant tomber dans la « StressLaxation ». Quand essayer de se détendre vous stress encore plus.
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Si cet article s’avère utile pour quiconque est confronté à l’anxiété au travail, parlez-en. Nous aimerions que les lecteurs nous fassent part de leurs expériences en matière de gestion de stress professionnel, et en général. Et surtout de la façon dont ils ont pu gérer leur propre angoisse au boulot !
